słaby trening

[...] czym nie żałowałem sobie imprez i alkoholu). Teraz planuję wrócić do formy, a siłownię chcę traktować jako dopełnienie treningów (na treningach zauważyłem że jestem dość słaby jak na swoją wagę). Chcę przez pierwszy miesiąc zrobić trening obwodowy, tak żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, ale mam na to tylko 2 dni w tygodniu - ponieważ [...]

[...] kompletnie nie wiem na co się zdecydować. Chciałbym w końcu ruszyć przedewszystkim z siłą, nie zaniedbując przy tym masy. Dodam jeszcze że jeśli chodzi o trening jestem dość słaby psychicznie, (w przeciwieńswie do diety np) szybko się załamuje jeśli mam słabszy dzień, często nie mam ochoty na trening. Na jaki trening powinienem się zdecydować? [...]

[...] wybieram się także na siłkę, będą brzuch i nogi: przywodziciele i odwodziciele (na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 35 kg, czworogłowy 3x 15 obciążenie 15 kg (słaby mięsień wiem że trzeba wzmocnić), tył uda 3 x 15, 25 kg, ćwiczenia na suwnicy, nogi na szerokość bioder 3 x 15, 40 kg, pośladek 3 x 15, 25 kg mięsień prosty brzuch 3 x [...]

[...] na piłce pozwalają odciążyć stawy nóg, między innymi biodrowe i kolanowe, ale także i skokowe. To bardzo bezpieczna gimnastyka, także dla osób po rehabilitacji, które mają słaby aparat więzadłowo-stawowy. Dodatkowo rozciąganie na piłce rozluźnia napięcia w obrębie mięśni pleców i je relaksuje. STRECHING - świetnie wpływa na całe ciało. [...]

Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]

Witam, jestem 19 letnią kobitką, udało mi się schudnąć dwa lata temu około 10 kg na zdrowej, zbilansowanej diecie. Ostatni rok był dla mnie słaby, natomiast teraz chciałabym zrzucić kilka kilo, które jeszcze mi zostały (pewnie około 4, ale w zasadzie nie sugeruję się wagą aż tak bardzo). Mam 163-4 cm wzrostu, ważę coś koło 55 kg (więc niby w [...]

[...] zluzowałam i miałam 4 dni samowolki. Niemniej jednak w porównaniu do poprzednich sesji Insanity efekty były mizerne - zeszły ok. 2cm z talii i 1 cm z bioder, zarys mięśni słaby. Reszta ani drgnęła, podobnie z wagą. No nic, nie poddałam się, zaczęłam więc drugi, intensywniejszy miesiąc Insanity. Po tygodniu jednak cierpliwości mi nie starczyło [...]

Witajcie. Tak, wiem, liczę się z tym, że zostanę objechany, ponieważ tematów podobnych do mojego jest parę. Uwierzcie, sam czytam i czytam i czytam. Wiedza na temat ćwiczeń jest przytłaczająca, ciekawi mnie ta sfera, ale serio jest to dla mnie zbyt wiele "na raz". Jedni mówią, że to czy tamto jest dobre, drudzy nie, jedni wspominają tylko o [...]

[...] nie dam z siebie wszystkiego bo trenując na maxa mogły by wyjść na jaw słabostki, które nabyłem przez te ponad 30 dni wzorowego lenistwa. Nie udało mi się... i tak byłem słaby jak mucha. Siła pozostała ale wytrzymałość gdzieś się schowała. Bałem się myśleć co będzie w środę, piątek, za tydzień, za miesiąc... Nadszedł kolejny dzień treningu. [...]

[...] kompletnie nie wchodzi w gre, nadgarstek dosłownie nie wytrzymuje nawet serii rozgrzewkowych, przeszkadza mi to również w robieniu innych partii ponieważ mam bardzo słaby uscisk w lewej dłoni co również jest spowodowane w/g mnie tymi "zginaczami nadgarstka". Przyznam sie ze jestem w szoku pierwszy raz sie z czymś takim spotykam, jesli [...]

[...] więc chce walczyć. Szykuję się do zawodów 26 maja, w piątek teraz mam trening a w sobote sparingi z bardzo dobrymi zawodnikami i nie wiem czy startować, jeżeli jestem taki słaby. Odpuścić sobie trening i sparingi? Na sparingach nie moge wytrzymać 3 rund bo jestem strasznie zmęczony i brakuje mi oddechu, mimo, że na treningach ciągle zap*****lam [...]

[...] szkole od razu) Obiad ze względu na rodziców przeciętny, ale zazwyczaj jest kurczak, rybka lub inne mięsko Na wieczór jakiś tuńczyk lub znów coś na mleku Przed snem 30g WPC Ostrowii Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jak mam słaby dzień w diecie to na wieczór WPC Ostrowia Zmieniony przez - Tracer92 w dniu 2009-03-20 19:52:15

Witam, Uprawiam półprofesjonalnie sport wytrzymałościowy. Ostatnio odczuwam spadek formy, problemy z porannym wstawaniem, słaby nastrój. Postanowiłem przebadać się i poniżej podaje wyniki. Aktualnie jestem w końcówce sezonu. Proszę o opinię dot. wyników badań i ewentualne doradztwo (moje pytania poniżej) Charakterystyka zawodów: - dwa wyścigi po [...]

ulozylem sobie taki plan treningowy: # BRZUSZKI - codziennie - na gorne (nogi skrzyzowane w kostkach, dociagamy kolana do klatki piersiowej), dolne (nogi jak w swiecy - glowe dociagamy do kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - [...]

dzień dobry, wkleiłem jeden trening i został oceniony jako słaby, teraz wklejam drugi, będzie dobry? ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) [...]

[...] Tam gdzie było widoczne ścięgno przyczepione do grzebienia guzka większego kości ramiennej - pod pachą, mam dziś dziurę. Mięsień potrafi jednak pracować, choć jest bardzo słaby i lekko opuszczony względem lewego/zdrowego. Holenderska diagnoza mówi o nie całkowitym zerwaniu, jednak jako, że lekarz odmawia mi badania MRI nie potrafią określić % [...]

[...] x10, 70kg x10, 50kg x10 - poziome przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc(ROW) - 50kg x20, 3x 70kg x12 - przysiady ze sztangą - 2x 8x 40kg, 2x 6x 50kg(tu jestem słaby, plecy i kolana) - przysiady z hantlą 25kg przy klatce - 3x12 - przysiady na maszynie - 16x 50kg, 3x 12x 90kg - skłony z hantlą 20kg - 3x10 - wyciskanie sztangierek na [...]

[...] 5,4,3 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 4. Triceps na wyciągu10/ 6 seri 5. Przedramiaona chantlami +brzuszki 100 P.S Nie bluzgajcie za bardzo:] wiem,że jestem słaby jak na swój wiek ale dopiero zaczynam (niestety) ,mam nadzieje,że uda mi się osiągnąć wytyczony cel.Pozdrawiam!! Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-30 20:28:25

[...] to znaczy trening wolne trening wolne itd. Mój obecny trening, sam go zrobiłem nie wiem nawet czy jest dobry, ale chyba działa co widać na zdjęciu, trochę lipne ale mam słaby aparat w tele. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-6-6 3.Rozpiętki na [...]

[...] kardio Pt: barki+klata (dodałem klate drugi raz w tygodniu, a nogi przeniosłem na sobote) Sb: nogi Ndz: kardio Do tego czasami robię coś na brzuch, ale ogólnie brzuch mam słaby i narazie długo nie wytrzymuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenia i liczbe serii to robię coś w stylu tej rozpiski [...]